دمبل جلویی در درجه اول هدف جلوی شانه ها را بالا می برد که به عنوان دلتوئید قدامی شناخته می شود. این عضله در خم شدن شانه استفاده می شود. رایس های جلویی دمبل نیز روی دلتوئید جانبی (جانبی) و سراتوس قدامی سراتوس قدامی کار می کند. این عضله به شما کمک می کند تا کتف (تیغه شانه) خود را به جلو و بالا بچرخانید یا حرکت دهید. گاهی اوقات از آن به عنوان "عضله بوکسور" یاد می شود زیرا مسئول حرکت کتف در هنگام پرتاب مشت است. https://www.he althline.com › سلامت › سراتوس-قدامی-درد
درد قدامی سراتوس: علل، علائم، درمان و ورزش
، همراه با ذوزنقه فوقانی و تحتانی، بخش ترقوه ای سینه ای بزرگ سینه ای بزرگ 9627. شرایط تشریحی عضله. سینه ماژور (از لاتین pectus "سینه") عضله همگرای ضخیم، بادبزنی یا مثلثی شکلاست که در قفسه سینه بدن انسان قرار دارد. قسمت اعظم ماهیچه های قفسه سینه را تشکیل می دهد و زیر سینه قرار می گیرد. https://en.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
سینه بزرگ - ویکی پدیا
، و عضله دوسر بازو.
بالا بردن جلوی چه عضلاتی کار می کند؟
این تمرین یک تمرین انزوا است که خم شدن شانه را جدا می کند. این در درجه اول دلتوئید قدامی را با کمک دندانهای قدامی، دوسر بازویی و بخشهای ترقوه ای سینه ماژور کار می کند. دربالا بردن جلو معمولا در سه تا پنج ست در طول تمرین شانه انجام می شود.
آیا رایزهای جلویی کاری انجام می دهند؟
بالا بردن جلوی عمدتاً عضلات شانه را تقویت می کند (دلتوئید)، اما روی قسمت بالایی سینه (سینه ها) نیز تأثیر می گذارد. این یک تمرین انزوا برای خم شدن شانه است و می تواند به شما کمک کند تا قدرت و قدرت را در جلو و کناره های شانه های خود ایجاد کنید. در زندگی روزمره، برای بلند کردن ایمن اشیا به شانه های قوی نیاز دارید.
رایز جلویی بهتر است یا جانبی؟
بالا بردن جانبی یک تمرین معمولی برای جداسازی شانه است که دلتوئیدها را هدف قرار می دهد. شوماخر می‌گوید … افزایش‌های جانبی عمدتاً بخش میانی شما را هدف قرار می‌دهند. در حالی که افزایش‌های جانبی معمولاً
آسان‌تر از افزایش‌های رو به جلو هستند (در ادامه در مورد آن بیشتر بخوانید)، حفظ فرم خوب برای بهره‌گیری از بیشترین سود ضروری است.
آیا عضلات جلویی شکم را بالا می برند؟
اگرچه دلت های قدامی با افزایش جلویبیشترین کار را می کنند، تعدادی از عضلات ثانویه نیز برای تثبیت هدف قرار می گیرند. ذوزنقه، erector spinae، دوسر بازو، سینه‌ها، روتاتور کاف، سراتوس قدامی و شکم نمونه‌هایی هستند.
