مزایا: کار کردن با چند ماهیچه سیتوپ یک تمرین چند ماهیچه ای است. در حالی که آنها به طور خاص چربی معده را هدف قرار نمی دهند (توجه داشته باشید: کرانچ هم انجام نمی شود!)، نشستن های در واقع روی شکم و همچنین سایر گروه های ماهیچه ای، از جمله: سینه کار می کنند. خم کننده های لگن.
آیا می توانید با انجام حرکات دراز و نشست، یک بسته شش تکه به دست آورید؟
به گفته پزشکان دانشکده پزشکی هاروارد
دراز و نشست بهترین راه برای به دست آوردن یک هسته قوی نیست. آنها نه تنها تمام ماهیچه هایی را که برای یک سیکس تکه نیاز دارید هدف نمی گیرند، کرانچ ها نیز ممکن است شما را در معرض آسیب قرار دهند. در عوض، باید خود را در حالت پلانک نگه دارید.
چند بار در روز برای شکم نشسته است؟
جای تعجب نیست، هیچ تعداد جادویی دراز و نشست نمی توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که در پایان عضلات شکمی حسادت برانگیز است. اما دراز و نشست روشی عالی برای تقویت قدرت مرکزی بدن و افزایش تناسب اندام کلی شماست. به گفته Livestrong، ترکیب سه ست دراز و نشست با 25 تا 50 تکرار هر کدام نحوه ساختن و مجسمه سازی شکم شماست.
آیا 100 نشستن در روز باعث شکم شما می شود؟
آیا دراز و نشست منجر به شش تکه شدن می شود؟ دراز و نشست در واقع کم اثرترین ورزش شکمی است که می توانید انجام دهید. انجام 100 دراز و نشست در روز کوچکترین تغییری در بدن شما ایجاد نمی کند.
آیا دراز و نشست برای شکم مضر است؟
دانشمندان کشف کرده اند که این حرکات که زمانی جزء اصلی برنامه های تمرینی اصلی بود، دور کمر را کاهش نمی دهد یا چربی شکم را کاهش نمی دهد. دراز و نشست همچنین بهترین راه برای تقویت هسته بدن یا انعطاف پذیر نگه داشتن آن نیستقوی برای بلند مدت.
