2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
دراز و نشست روی رکتوس شکم راست شکمی تأثیر می گذارد عضله راست شکمی که به عنوان «عضله شکمی» نیز شناخته می شود، یک عضله جفتی است که به صورت عمودی در هر طرف دیواره قدامی حرکت می کند. شکم انسان و همچنین برخی از پستانداران دیگر. دو عضله موازی وجود دارد که توسط نوار وسطی از بافت همبند به نام خط آلبا از هم جدا شده اند. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
عضله راست شکمی - ویکی پدیا
، شکم عرضی، و مایلعلاوه بر خم کننده های لگن، سینه و گردن شما. … با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد. این باعث می شود آنها به برنامه های تناسب اندام شما اضافه شوند.
آیا دراز و نشست برای شما خوب است؟
دراز و نشست یا کرانچ تنها چند گروه عضلانی را تقویت می کند. از طریق الگوهای حرکتی پویا، یک تمرین مرکزی خوب مانند تمرینات پلانک به تقویت کل مجموعه عضلات مرکزی که هر روز استفاده می‌کنید کمک می‌کند.
آیا دراز و نشست کار نمی کند؟
دانشمندان کشف کرده اند که این حرکات که زمانی جزء اصلی برنامه های تمرینی اصلی بود، دور کمر را کاهش نمی دهد یا چربی شکم را کاهش نمی دهد. دراز و نشست همچنین بهترین راه برای تقویت هسته شمایا برای درازمدت انعطاف پذیر و قوی نگه داشتن آن نیست.
آیا می توانید با انجام حرکات دراز و نشست تناسب اندام داشته باشید؟
قدرت هسته مرکزی
دراز و نشست کار می کند همه عضلات شکم شما، اما عمدتاً عضلات راست شکمی، کهعضله بلند و قطعه قطعه شده ای که "شش پک" مورد نظر را تشکیل می دهد. دراز و نشست همچنین بر روی شکم عرضی و همچنین اریب داخلی و خارجی تأثیر می گذارد و آنها را به یک تمرین مرکزی کاملاً گرد تبدیل می کند.
آیا انجام هر روز دراز و نشست اشکالی ندارد؟
دراز و نشست یک ورزش عالی برای ایجاد استقامت و ثبات بدن شماست. حتماً آنها را به برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
توصیه شده:
آیا نوازش لوهان جواب می دهد؟
سیستم نوازش Luohan جریان مواد مغذی را به نواحی آسیب دیده افزایش می دهد تا ترمیم بافت را تسهیل کند در حالی که بدن را برای از بین بردن رکود خون و التهاب تحریک می کند. نوازش همچنین فضاهای بینابینی پوست و ماهیچه ها را برای انتقال عوامل ترمیمی و ایمنی باز می کند.
آیا آزمایشات سلیاک خانگی جواب می دهد؟
مطالعه نشان داد که آزمایش می تواند به طور دقیق پاسخ به رژیم غذایی بدون گلوتن را کنترل کند. آنتی بادی های tTG و DGP بالاتر در 94 درصد موارد در بیماری سلیاک که با رژیم غذایی درمان نمی شدند در مقایسه با 64 درصد زمانی که رژیم غذایی بدون گلوتن دنبال می شد، یافت شد.
آیا تمرین لورن گیرالدو جواب می دهد؟
طبق ویدیوی TikTok گیرالدو، او تقریباً پنج بار در هفته تمرین می کند و به او کمک کرد ۳۰ پوند وزن کم کند. او گفت: "من به وضوح متوجه تغییرات در بدنم شدم، اما از تغییراتی که از نظر ذهنی احساس می کردم، بسیار خوشحال بودم." آیا روش 12/3 30 واقعا کار می کند؟ 4 تردمیل برنده انتخاب سردبیر ژیرالدو هنوز از 12-3-30 برای کاردیو استفاده می کند، و می گوید با گذشت زمان، به او اعتماد به نفس برای امتحان کردن داد.
آیا دراز و نشست باعث شکم شما می شود؟
مزایا: کار کردن با چند ماهیچه سیتوپ یک تمرین چند ماهیچه ای است. در حالی که آنها به طور خاص چربی معده را هدف قرار نمی دهند (توجه داشته باشید: کرانچ هم انجام نمی شود!)، نشستن های در واقع روی شکم و همچنین سایر گروه های ماهیچه ای، از جمله: سینه کار می کنند.
آیا نیروی دریایی قدیمی حتی مبادلات هم انجام می دهد؟
بازگشت و تعویض همیشه رایگان است. شما تا 45 روز فرصت دارید تا اقلام خریداری شده در Gap، Old Navy و Banana Republic را برگردانید. اقلام خریداری شده از Athleta را می توان ظرف 60 روز بازگرداند. جزئیات کامل همه سیاست‌های بازگشت ما را می‌توانید در صفحه «خط‌مشی‌های بازگشت» ما پیدا کنید.
