دراز و نشست روی رکتوس شکم راست شکمی تأثیر می گذارد عضله راست شکمی که به عنوان «عضله شکمی» نیز شناخته می شود، یک عضله جفتی است که به صورت عمودی در هر طرف دیواره قدامی حرکت می کند. شکم انسان و همچنین برخی از پستانداران دیگر. دو عضله موازی وجود دارد که توسط نوار وسطی از بافت همبند به نام خط آلبا از هم جدا شده اند. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
عضله راست شکمی - ویکی پدیا
، شکم عرضی، و مایلعلاوه بر خم کننده های لگن، سینه و گردن شما. … با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد. این باعث می شود آنها به برنامه های تناسب اندام شما اضافه شوند.
آیا دراز و نشست برای شما خوب است؟
دراز و نشست یا کرانچ تنها چند گروه عضلانی را تقویت می کند. از طریق الگوهای حرکتی پویا، یک تمرین مرکزی خوب مانند تمرینات پلانک به تقویت کل مجموعه عضلات مرکزی که هر روز استفاده می‌کنید کمک می‌کند.
آیا دراز و نشست کار نمی کند؟
دانشمندان کشف کرده اند که این حرکات که زمانی جزء اصلی برنامه های تمرینی اصلی بود، دور کمر را کاهش نمی دهد یا چربی شکم را کاهش نمی دهد. دراز و نشست همچنین بهترین راه برای تقویت هسته شمایا برای درازمدت انعطاف پذیر و قوی نگه داشتن آن نیست.
آیا می توانید با انجام حرکات دراز و نشست تناسب اندام داشته باشید؟
قدرت هسته مرکزی
دراز و نشست کار می کند همه عضلات شکم شما، اما عمدتاً عضلات راست شکمی، کهعضله بلند و قطعه قطعه شده ای که "شش پک" مورد نظر را تشکیل می دهد. دراز و نشست همچنین بر روی شکم عرضی و همچنین اریب داخلی و خارجی تأثیر می گذارد و آنها را به یک تمرین مرکزی کاملاً گرد تبدیل می کند.
آیا انجام هر روز دراز و نشست اشکالی ندارد؟
دراز و نشست یک ورزش عالی برای ایجاد استقامت و ثبات بدن شماست. حتماً آنها را به برنامه تمرینی روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
