کارنیتین یک ترکیب آمونیوم چهارتایی است که در متابولیسم در اکثر پستانداران، گیاهان و برخی باکتری ها نقش دارد. برای حمایت از متابولیسم انرژی، کارنیتین اسیدهای چرب با زنجیره بلند را به میتوکندری منتقل می کند تا برای تولید انرژی اکسید شوند و همچنین در حذف محصولات متابولیسم از سلول ها شرکت می کند.
ال-کارنیتین برای شما چه می کند؟
کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. اسیدهای چرب با زنجیره بلند را به داخل میتوکندری منتقل می کند تا بتوان آنها را اکسید کرد ("سوزانید") و انرژی تولید کرد. همچنین ترکیبات سمی تولید شده از این اندامک سلولی را انتقال می دهد تا از تجمع آنها جلوگیری کند.
آیا ال-کارنیتین به کاهش وزن کمک می کند؟
ال-کارنیتین بیشتر به عنوان یک چربی سوز شناخته می شود - اما تحقیقات کلی متفاوت است. بعید است که باعث کاهش وزن قابل توجه شود. با این حال، مطالعات استفاده از آن را برای سلامت، عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری ها تایید می کند. مکمل‌ها همچنین ممکن است برای افرادی که سطوح پایین‌تری دارند، مانند افراد مسن‌تر، وگان‌ها و گیاه‌خواران مفید باشد.
چه زمانی باید ال کارنیتین مصرف کنید؟
از آنجایی که ال-کارنیتین می تواند به سرعت در بدن جذب شود، به خصوص زمانی که به صورت مایع مصرف شود، بهترین زمان مصرف آن صبح و/یا قبل از تمرین است. توصیه می شود که بین 2 تا 4 گرم ال کارنیتین در روز، به دو یا سه دوز تقسیم شده به طور مساوی مصرف کنید.
آیا ال-کارنیتین ویتامین است؟
L-Carnitine a استماده مغذی مشروط ضروری و ویتامین مانند; می توان آن را در بدن انسان و همچنین در رژیم غذایی معمولی ما در مقادیر نسبتاً زیاد یافت. بدن انسان حاوی حدود 20 تا 25 گرم ال کارنیتین است. میانگین اضافی 100 تا 300 میلی گرم در روز را می توان از طریق رژیم غذایی ما دریافت کرد.
