2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند..
آیا تکرارهای مکث برای نیمکت خوب هستند؟
تکرار مکث عملی ترین (و سودمند)راه برای پیاده سازی تمرین ایزومتریک در رژیم تمرینی شماست. … به طور سنتی، از تکرار مکث در نقطه‌ای از تمرین استفاده می‌شود که در آن حرکت از حالت غیرعادی به متمرکز تغییر می‌کند، مانند زمانی که میله سینه شما را در حین پرس نیمکت لمس می‌کند.
آیا تکرارهای منفی قدرت را افزایش می دهند؟
علاوه بر ساخت ماهیچه های بزرگتر، قویتر، تکرارهای منفی همچنین به انعطاف پذیری بافت همبند شما (رباط ها و تاندون ها) کمک می کند و آنها را در برابر فشار و آسیب تقویت می کند. این امر به ویژه برای ورزشکاران ورزش میدانی که بدن خود را به طور مکرر هر روز در معرض نیروهای انفجاری قرار می دهند بسیار مهم است.
آیا نیمکت‌های مکث سخت‌تر هستند؟
به عنوان یک قانون کلی، پرس نیمکت لمسی و حرکتی تقریباً ۵٪ قوی تر از پرس نیمکتی مکث شده است.
آیا مکث بین تکرارها بد است؟
تکرارهای متوقف شده کمک به بهبود تکنیک خود. … تکرارهای مکثی تمرینات را دشوارتر می کند. تکرارهای مکثی می توانند تمرین را جالب تر کنند. تکرارهای مکثی می توانند به شما کمک کنند تا تمرین را پشت سر بگذاریدفلات.
توصیه شده:
آیا انجام تکرارهای بیشتر قدرت را افزایش می دهد؟
به طور کلی، تمرینات با تکرارهای بیشتر برای بهبود استقامت عضلانیاستفاده می شود، در حالی که از وزنه های بالاتر با تکرارهای کمتر برای افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می شود. استفاده می شود. آیا بلند کردن وزنه بهتر است یا تکرارهای بیشتر؟ بلند کردن وزنه های سنگین عضله می سازد، اما افزایش مداوم وزن بدن را خسته می کند.
آیا نوشابه های رژیمی باعث افزایش وزن می شوند؟
مطالعات تجربی این ادعا را تایید نمی کند که نوشابه رژیمی باعث افزایش وزن می شود. در واقع، این مطالعات نشان داده اند که جایگزینی نوشیدنی های شیرین شده با شکر با نوشابه رژیمی می تواند منجر به کاهش وزن شود (18، 19). در یک مطالعه شرکت کنندگان دارای اضافه وزن روزانه 24 اونس (710 میلی لیتر) نوشابه رژیمی یا آب به مدت 1 سال مصرف کردند.
آیا جایگزین های شکر باعث افزایش قند خون می شوند؟
جایگزین‌های شکر بر سطح قند خون شما تأثیر نمی‌گذارند. در واقع، بیشتر شیرین کننده های مصنوعی «غذاهای رایگان» در نظر گرفته می شوند. غذاهای رایگان حاوی کمتر از 20 کالری و 5 گرم یا کمتر کربوهیدرات هستند و در مبادله دیابت به عنوان کالری یا کربوهیدرات به حساب نمی آیند.
آیا افزایش قلیاییت باعث افزایش ph می شود؟
رقیق شده در آب، افزایش دهنده قلیاییت PH را بالاتر از محدوده طبیعی خود افزایش نمی دهد. TA مناسب pH را بافر می کند و به جلوگیری از نوسانات pH کمک می کند. کاهش دهنده PH و قلیائیت بی سولفات سدیم است. ابتدا قلیائیت یا pH چه چیزی را باید تنظیم کرد؟ باید ابتدا قلیائیت را آزمایش کنید زیرا pH را بافر می کند.
آیا تکرارهای مکث برای قدرت خوب هستند؟
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند.
