روزه متناوب یک الگوی غذایی است که در آن بین دوره های غذا خوردن و روزه داری چرخه می زنید. چیزی در مورد غذاهایی که باید بخورید نمی گوید، بلکه در مورد اینکه چه زمانی باید آنها را بخورید، صحبت نمی کند. چندین روش مختلف روزه داری متناوب وجود دارد که همه آنها روز یا هفته را به دوره های غذا خوردن و دوره های روزه داری تقسیم می کنند.
هدف از روزه متناوب چیست؟
روزه داری متناوب یک برنامه غذایی است که بین روزه گرفتن و غذا خوردن در یک برنامه منظم جابجا می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب راهی برای مدیریت وزن و پیشگیری - یا حتی معکوس کردن - برخی از انواع بیماری است..
وقتی 16 ساعت روزه می گیرید چه اتفاقی می افتد؟
علاوه بر افزایش کاهش وزن، روزه متناوب 16/8 اعتقاد بر این است که کنترل قند خون را بهبود می بخشد، عملکرد مغز را تقویت می کند و طول عمر را افزایش می دهد. روزه متناوب 16/8 شامل خوردن فقط در طول یک بازه زمانی هشت ساعته در طول روز و ناشتا بودن برای 16 ساعت باقی مانده است.
در طول روزه داری متناوب چه بخوریم؟
در طولروزه داری هیچ غذایی مجاز نیست، اما می توانید آب، قهوه، چای و سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. برخی از اشکال روزه داری متناوب اجازه می دهد مقدار کمی از غذاهای کم کالری در طول دوره روزه داری مصرف شود. مصرف مکمل ها به طور کلی در زمان ناشتا مجاز است، تا زمانی که کالری در آنها وجود نداشته باشد.
در طول روزه داری متناوب چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
علاوه بر اینبرای کاهش وزن بدن، این روزه می تواند به کاهش کلسترول کمک کند، کنترل گلوکز را بهبود بخشد، چربی کبد را کاهش دهد و فشار خون را بهبود بخشد. بیماران به من می‌گویند استقامت، هماهنگی حرکتی بهتر و خواب بهتری دارند.
