افزایش گوساله بخش مهمی برای افزایش پرش عمودی است، با این حال، آنها درمان معجزه آسایی نیستند. ماهیچه های ساق پای انسان بسیار قوی هستند. … بالا آوردن ساق پا را در حالت ایستاده و نشسته انجام دهید تا هر دو ماهیچه ساق پا را هدف قرار دهید.
آیا Shaq واقعاً 1000 بار بالا بردن گوساله انجام داد؟
-بالا بردن گوساله
زمانی که شکیل اونیل در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا بازی می کرد، او ۱،۰۰۰ بالا بردن گوساله قبل از خواب انجام می داد. بعد از اینکه او شروع به انجام این کار کرد، جهش عمودی او تا 12 اینچ بسیار بهبود یافت!
چند بار بلند کردن گوساله باعث افزایش رأس می شود؟
چگونه این کار را انجام دهید: تنها چیزی که نیاز دارید یک سطح صاف و شاید یک دیوار برای حفظ تعادل است. با دو پا شروع کنید، شاید سه ست 15 تایی و راه خود را تا حدود 30 تکرار کنید (ساده ترین راه برای پیشرفت، افزودن پنج تکرار در هر ثانیه تمرین است).
کدام تمرینات پا باعث افزایش عمودی می شود؟
پاهای قدرتمند بسازید و عمودی خود را افزایش دهید
- جامپ اسکوات. ست ها: 3 تکرار: 2 تا 5 استراحت: 2 تا 3 دقیقه.
- Power Clean. ست ها: 3 تکرار: 2 تا 5 استراحت: 2 تا 3 دقیقه.
- اسکوات. ست ها: 3 تکرار: 6 تا 8 استراحت: 2 تا 3 دقیقه.
- ددلیفت. ست ها: 3 تکرار: 6 تا 8 استراحت: 2 تا 3 دقیقه.
آیا پاهای قوی تر عمودی افزایش می یابد؟
بله، قدرت ساخت در اسکوات نشان داده شده است که عملکرد پرش عمودی را تنها پس از ۸ هفته تمرین اسکات ۱۲.۴٪ افزایش می دهد. هنگام مقایسه اسکات با سایر تمرینات پایین تنه، مانند پرس پا، اسکات 3.5 برابر بیشتر است.در افزایش نتایج پرش موثر است.
