16 غذای حجیم برای افرادی که سخت به دست می آورند
- تخم مرغ. وقتی صحبت از پروتئین می شود، تخم مرغ یک استاندارد طلایی محسوب می شود. …
- آجیل و دانه ها. آجیل و دانه‌ها میان‌وعده‌های قابل حمل کامل طبیعت هستند، به‌ویژه زمانی که در تلاش برای به دست آوردن آن هستید. …
- گوشت گاو. گوشت گاو به دلیل چرب بودن و منجر به بیماری های قلبی عروقی پوشش بدی پیدا می کند. …
- لوبیا. …
- ماست. …
- شیر. …
- پنیر. …
- OIL.
هزینه حجیم کردن چقدر باید باشد؟
بدن شما از کالری اضافی در ارتباط با جلسات قدرتی برای عضله سازی استفاده می کند. برای دستیابی به کالری مازاد، به طور متوسط حدود 500 کالری (کالری) بیشتر از آنچه برای حفظ وزن خود نیاز دارید، هدف گذاری کنید. به عنوان مثال، یک فرد متوسط به 2000 کالری نیاز دارد. برای بزرگ کردن، همین شخص به 2500 Cal نیاز دارد.
چگونه می توانم سریع و ارزان حجیم کنم؟
10 غذای کم هزینه برای کمک به افزایش عضله
- تخم مرغ. …
- گوشت چرخ کرده (و نکته ای برای لاغرتر کردن آن) …
- شیر کامل. …
- کره بادام زمینی. …
- سیب زمینی. …
- جو دوسر. …
- پروتئین آب پنیر. …
- موز.
آیا می توانید فقط با غذا خوردن حجیم شوید؟
آیا می توانید در حین حجم دادن چیزی بخورید؟ توصیه می شود در مرحله حجیم کردن فقط هر چیزی را که می خواهیدنخورید و هر چقدر که می خواهید. این به این دلیل است که می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود و مرحله کاهش چربی بدن را در آینده بسیار دشوارتر کند.
چند بار باید هنگام حجم دادن غذا بخورم؟
هر چند وقت یکبار باید هنگام حجیم کردن غذا بخورم؟ تناوب وعده های غذایی یک عامل کلیدی برای موفقیت در حجم غذا است. بنابراین، هدف خود را برای خوردن حدود 4-7 وعده غذایی پر کالری در روزدر نظر بگیرید و در کوتاه ترین زمان به اهداف خود خواهید رسید و این دستاوردها را مشاهده خواهید کرد!
