اگر می خواهید بدن خود را شکل دهید، تمرینات روتین تقسیم شده کنترل بیشتری روی هر قسمت بدن به شما می دهد. … تمرینات روتین تقسیم شده نیز تمرینی با شدت کمتر به شما می دهد. این بدان معناست که شما خستگی عمومی کمتری را تجربه می کنید و می توانید بارهای بیشتری را برای هر گروه عضلانی بلند کنید. تمرین‌های روتین تقسیم‌بندی نیز زمان کمتری می‌برد.
تمرین کامل بدن بهتر است یا اسپلیت؟
در حالی که حجم و شدت می تواند به شدت خستگی را دیکته کند، انشعابات معمولاً به دلیل چند روز ریکاوری بین گروه های عضلانی و تمرینات، شرط مطمئن تری برای مدیریت سطوح کلی خستگی است.. مدیریت تمرینات کامل بدن در زمان تجمع خستگی می تواند کمی سخت تر باشد.
آیا بهتر است تمرین خود را تقسیم کنید؟
اگر آسیب دیده اید و محدود به تمرین گروه های عضلانی خاصی هستید، تمرینات تقسیم شده می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد - فقط آنهایی را که می توانید انجام دهید انتخاب کنید. اگر به دنبال عضله سازی هستید، داشتن یک تمرین اختصاصی برای هر گروه عضلانی نتایج فوق العاده ای به شما می دهد.
آیا بهتر است تمرینات خود را در طول روز تقسیم کنید؟
اگر واقعاً وقتتان کم است، برنامه تمرینی خود را به چند تمرین کوتاه در طول روز تقسیم کنید. با ثبات، همچنان کالری می سوزانید و در طول زمان قدرت خواهید داشت. … در مجموع، این حدود 30 تا 40 دقیقه ورزش در روز است.
آیا 3 تمرین 10 دقیقه ای موثر است؟
داشتن حداقل 10 دقیقه فعالیت متوسط مداوم سه بار در روزمی تواند همان فواید سلامتی 30 دقیقه ورزش بی وقفه را داشته باشد.
