بیدار بمانید: پلانک بازوی راست دشوارتر از تخته آرنج است، بنابراین اگر متوجه می‌شوید که در حین نشستن با خود به چالش بیشتری نیاز دارید. ساعد، روی کامل کردن یک تخته فقط روی دستان خود تمرکز کنید.
آیا تخته بازوهای مستقیم موثر هستند؟
خط پایین: یک پلانک ساعد به شما کمک می کند تا عضلات شکمی را به طور مؤثرتری هدف گیری کنید، اما پلانک استاندارد بازو صاف برای حالت دادن به کل بدن بهتر است. برای بهترین نتایج کلی، آن را مرتباً تغییر دهید و تعدادی حرکات پلانک پویا را نیز اضافه کنید.
چرا تخته بازوی صاف سخت تر است؟
در تخته های بازوهای مستقیم عضله سه سر بیشتر درگیر می شود. شاید این احساس را برای برخی افراد سخت‌تر می‌کند، اما در نهایت، فکر می‌کنم که بخشی از بار را از روی دوش برداشته است. وقتی بازوهای شما صاف هستند، ماهیچه‌های بیشتری به شما کمک می‌کنند.
پلانک کامل سخت تر است یا پلانک آرنج؟
در مقایسه با پلانک سنتی، لورن می گوید که پلانک آرنج چالش بیشتری را ارائه می دهد زیرا "عضلات اصلی شما را برای انجام کار به کار می گیرد." برای به حداکثر رساندن این حرکت، مطمئن شوید که شانه‌هایتان روی آرنج‌هایتان قرار گرفته و بدنتان در یک خط مستقیم باشد.
سخت ترین وضعیت پلانک چیست؟
برای اینکه یک پلانک استاندارد به طرز مضحکی سخت بسازید، پلانک چالشی روسی کتل بل را امتحان کنید. پلانک RKC که توسط مربی سابق اسپتسناز شوروی و گورو کتل بل، پاول تساتولین ساخته شده است، پلانک سنتی را به یک پلانک کاملا متفاوت تبدیل می کند.جانور.
