هر مکمل قبل از تمرین می تواند را در انرژیبه شما بدهد، اما بهترین مکمل قبل از تمرین همچنین به شما کمک می کند هنگام تمرین تمرکز کنید و احساس روشنی داشته باشید. کافئین و سایر مواد متداول قبل از تمرین، مانند L-Theanine و TeaCrine، می توانند به شما در جلوگیری از خستگی ذهنی و همچنین خستگی فیزیکی کمک کنند.
آیا قبل از تمرین به شما انرژی می دهد؟
مکمل های قبل از تمرین عمدتاً برای افزایش عملکرد بدنی و انرژیاستفاده می شوند، اما تحقیقات بسیاری از مزایای فرضی آنها را تأیید نمی کند. اگرچه برخی از مواد تشکیل دهنده ممکن است نتایج شما را افزایش دهند، هیچ فرمول استاندارد و چندین جنبه منفی بالقوه وجود ندارد.
چقدر قبل از تمرین به شما انرژی می دهد؟
بیشتر اثرات قبل از تمرین حداقل ۲ ساعت طول می کشد. این بر اساس مواد تشکیل دهنده متفاوت است. به عنوان مثال، افزایش جریان خون از آرژنین ممکن است در عرض 1 تا 2 ساعت از بین برود، در حالی که افزایش انرژی که ممکن است از کافئین دریافت کنید ممکن است 6 ساعت یا بیشتر طول بکشد تا از بین برود.
آیا می توانم هر روز قبل از تمرین انجام دهم؟
قبل از تمرین چقدر باید مصرف کنید؟ برای بزرگسالان سالم، مصرف حدود 400 میلی گرم (0.014 اونس) در روز بی خطر است. هنگامی که مکمل قبل از تمرین خود را اندازه می‌گیرید، حتماً میزان کافئین آن در هر پیمانه و میزان مصرف قبل از تمرین را نیز در نظر بگیرید.
آخرین چیزی که باید قبل از تمرین انجام دهید چیست؟
همانطور که از نام آن پیداست، قبل از تمرین باید قبل از تمرین انجام شودتمرین کنید، و اگرچه بسیاری از مردم در راه رفتن به باشگاه یا در حین تمرین آن را می نوشند، باید حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از زدن وزنه یا دستگاه های کاردیومصرف شود.
