از منیزیم کلات به طور منظم استفاده کنید تا بیشترین مزیت را داشته باشید. اگر علائمی دارید که سطح منیزیم خون شما بسیار پایین است، مانند گیجی، ضربان قلب ناهموار، حرکات عضلانی تکان دهنده و ضعف یا احساس لنگی، با پزشک خود تماس بگیرید. هنگام استفاده از کلات منیزیم، ممکن است نیاز به آزمایش خون مکرر داشته باشید.
آیا منیزیم کلات بهتر است؟
به طور مشابه، مطالعه ای روی 30 بزرگسال نشان داد که گلیسروفسفات منیزیم (کلاته)
سطح منیزیم خون را به طور قابل توجهی بیش از اکسید منیزیم (غیر کلات) افزایش داد (5). علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مواد معدنی کلات ممکن است مقدار کل مصرفی که برای رسیدن به سطوح خونی سالم نیاز دارید را کاهش دهد.
سیترات منیزیم بهتر است یا منیزیم کلات؟
مطالعات از ایالات متحده نشان می دهد که در دسترس بودن خوب منیزیم با این فرم کلات، که همچنین به نظر می رسد هیچ اشکال خاصی ندارد. سیترات منیزیم شکلی از منیزیم است که به خوبی تحمل می شود. در مقایسه با اکسید منیزیم و اشکال کلات، جذب با کیفیت بالاتری را ارائه می دهد.
بهترین شکل منیزیم برای مصرف چیست؟
سیترات منیزیم یکی از بهترین انتخاب های ما برای مکمل منیزیم است. منیزیم با سیترات که یک نمک آلی است ترکیب می شود. نسبتا ارزان است و سرعت جذب بهتری نسبت به اکسید منیزیم دارد (6).
چه زمانی باید منیزیم کلات مصرف کنم؟
بهتر است مکمل های منیزیم را با یکوعده غذاییبرای کاهش ناراحتی معده و اسهال، مگر اینکه توسط دستورالعمل محصول یا پزشک شما دستور دیگری داده باشد. هر دوز را با یک لیوان پر (8 اونس یا 240 میلی لیتر) آب مصرف کنید، مگر اینکه پزشکتان دستور دیگری به شما بدهد.
