در حال حاضر هیچ عارضه جانبی نامطلوبی از بیوتین در صورت تجویز پزشک یا از طریق مصرف معمولی رژیم غذایی وجود ندارد. مواردی وجود دارد که برخی عادات غذایی یا سایر عادات باعث کمبود بیوتین شده است.
چه مقدار بیوتین در روز ایمن است؟
دوز توصیه شده
سازمان غذا و دارو (FDA) مقدار توصیه شده روزانه برای بیوتین در رژیم غذایی ندارد. با این حال، طبق برآوردها، مصرف 30 میکروگرم (میکروگرم) ممکن است کافی باشد. متوسط مصرف بیوتین در کشورهای غربی، به استثنای ایالات متحده، 35-70 میکروگرم در روز تخمین زده می شود..
آیا بیوتین واقعا به رشد موهای شما کمک می کند؟
بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، تولید کراتین در مو را تحریک می کند و می تواند سرعت رشد فولیکول ها را افزایش دهد. برای مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شود - بیشتر شما از غذاهایی است که می خورید. در حالی که بیوتین به برخی از شامپوهایی که ادعا می‌کنند ریزش مو را کاهش می‌دهند اضافه می‌شود، هیچ مدرکی دال بر اثربخشی آن وجود ندارد.
چه چیزی را نباید با بیوتین مصرف کرد؟
مصرف برخی داروها می تواند سطح بیوتین خون شما را کاهش دهد، که می تواند بر نیازهای دوز بیوتین شما تأثیر بگذارد. سایر داروها، به ویژه:
- کاربامازپین؛
- فنوباربیتال؛
- فنی توئین؛ یا.
- primidone.
چه زمانی باید بیوتین را صبح یا شب مصرف کنم؟
«هضم غذا کند می شوددر طول خواب کاهش می یابد، بنابراین مصرف مکمل های مغذی خود در اواخر شب با جذب موثر همراه نخواهد بود. نیل لوین، متخصص تغذیه بالینی در NOW Foods، موافق است که صبح برای مولتی ویتامین ها و هر ویتامین B بهترین است.
