MUFA در برخی از محصولات حیوانی یافت می شود، اما مطالعات نشان می دهد که بیشترین مزایای سلامتی آنها با خوردن منابع گیاهی این چربی به دست می آید (4). نوشیدن روزانه یک جفتروغن زیتون در روز می تواند به شما کمک کند در صورت دریافت مقادیر ناکافی از رژیم غذایی، مقدار توصیه شده این چربی را تامین کنید.
آیا مصرف یک قاشق روغن زیتون در روز برای شما مفید است؟
چگونه فقط نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. تحقیقات جدید نشان می دهد که افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی منجر به به بهبود نتایج قلبی عروقی می شود. در حالی که فواید روغن زیتون برای سلامتی به خوبی شناخته شده است، محققان به نتایج مثبت مشابهی با سایر روغن های گیاهی سالم دست یافتند.
چند قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز باید بخورید؟
چهار قاشق غذاخوریروغن زیتون در روز برای سلامتی خوب. مصرف روغن زیتون فواید زیادی برای سلامتی ما دارد: عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد، از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند، خطر ابتلا به بیماری های شریانی محیطی را کاهش می دهد و حتی به ما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشیم.
آیا مصرف یک قاشق غذاخوری روغن زیتون اشکالی ندارد؟
اگر برای اولین بار است که روغن زیتون فوق بکر می نوشید، ایده خوبی است که از کوچک شروع کنید و به سمت بالا بروید. ابتدا با فقط یک قاشق غذاخوری روغن شروع کنید. این برای ارائه مزایای سلامتی مورد نظر شما کافی است، اما نباید برای ناراحت کردن سیستم گوارش شما کافی باشد.
آیا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر برایشما؟
حاوی مقدار مناسبی از ویتامین K و E و مقدار زیادی اسیدهای چرب تک غیراشباع مفید است. به طور متوسط، یک قاشق غذاخوری (13.5 گرم) روغن زیتون فوق بکر حاوی مواد زیر است: چربی تک غیراشباع: 73٪ (بیشتر از اسید اولئیک تشکیل شده است)
