تمرین مقاومتی با ایجاد کارکرد عضلات در برابر وزنه یا نیرو، قدرت عضلانی را افزایش می دهد. اشکال مختلف تمرین مقاومتی شامل استفاده از وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های وزنه‌برداری، نوارهای مقاومتی و وزن بدن شماست. یک مبتدی باید دو یا سه بار در هفته تمرین کند تا حداکثر سود را به دست آورد.
آیا تمرینات قدرتی عضله می سازند؟
هنگامی که تمرینات تمرینی قدرتی را در برنامه تناسب اندام خود وارد می کنید، ممکن است متوجه بهبود قدرت خود در طول زمان شوید. همانطور که توده عضلانی شما افزایش می یابد، احتمالا می توانید وزنه را راحت تر و برای مدت طولانی تری بلند کنید.
آیا می توانید از تمرینات قدرتی بزرگ شوید؟
پاسخ ساده: نه. بسیاری از مردم (به خصوص خانم ها) می ترسند که اگر وزنه بلند کنند، حجیم شوند (توده عضلانی زیادی به دست آورند)، که به ناچار فیزیک آنها را به چیزی که ممکن است نامطلوب تلقی کنند تغییر می دهد. تمرین با وزنه یک چیز را بسیار مطمئن انجام می دهد: شما را قوی تر می کند.
تفاوت بین تمرینات قدرتی و عضله سازی چیست؟
عضله سازی با هدف ایجاد هیپرتروفی بافت عضلانی با افزایش اندازه کلی عضله انجام می شود. از سوی دیگر، هدف تمرینات قدرتی افزایش توانایی عملکردی عضلات است. هدف این است که وزنه های سنگین تر را با تکرار و ست های کمتر بلند کنید. …
برای قدرت یا اندازه باید بلند کنم؟
اگر می خواهید سایز عضلات خود را افزایش دهید، تمرین هایپرتروفی برای شما مناسب است. اگراگر می خواهید قدرت عضلات خود را افزایش دهید، تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید.
