کم FODMAP سبزیجات شامل: جوانه لوبیا، فلفل دلمه ای، هویج، چوی سام، بادمجان، کلم پیچ، گوجه فرنگی، اسفناج و کدو سبز (۷، ۸).
آیا اسفناج با IBS خوب است؟
به جای آن چه بخوریم: سبزیجاتی که برای خوردن مفید هستند عبارتند از: بادمجان، لوبیا سبز، کرفس، هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، کدو سبز و کدو. می‌توانید طعم این سبزیجات را با گیاهان بیشتر کنید.
چه سبزهایی کم فودمپ هستند؟
سبزیجات FODMAP رایگان و کم FODMAP
- جوانه یونجه (رایگان)
- شاخه های بامبو (رایگان)
- لوبیا سبز.
- جوانه لوبیا (رایگان)
- چغندر، ترشی (رایگان)
- فلفل دلمه ای قرمز (رایگان)
- Bok choy.
- ساقه کلم بروکلی.
آیا سبزی های برگدار کم فود مپ هستند؟
کم FODMAP سبزی هااگر می توانید آنها را به صورت خام تحمل کنید، سبزی های برگدار را می توان به اسموتی های سبز، آب میوه های سبز اضافه کرد یا در سالاد درست کرد.
آیا کلم پیچ و اسفناج فود مپ کم هستند؟
بیشتر سبزیجات از جمله اسفناج، کلم پیچ، کاهو، لوبیا سبز، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و کدو سبز، مقداری نان بدون گلوتن، جو دوسر، تورتیلای ذرت، بیشتر آجیل ها مانند بادام، بادام زمینی، اسپند و نخود، توفو سفت و تمپه نمونه‌هایی از غذاهای کم FODMAP با فروکتان/GOS کم هستند.
