ورزش هوازی منظم فشار خون را کاهش می دهد و با دستورالعمل های فعلی فشار خون بالا به عنوان یک اصلاح اساسی سبک زندگی توصیه می شود.
ورزش هوازی چقدر فشار خون را کاهش می دهد؟
مبتلایان به فشار خون بالا تشویق می شوند "به طور منظم در ورزش های هوازی شرکت کنند، مانند پیاده روی، آهسته دویدن یا شنا به مدت 30 تا 45 دقیقه در روز."2 در افراد عادی، ورزش منظم. فشار خون سیستولیک را ۳ تا ۵ میلی‌متر جیوهو فشار خون دیاستولیک را ۲ تا ۳ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.
کدام ورزش برای کاهش فشار خون بهتر است؟
برخی از نمونه‌های ورزش هوازی که ممکن است برای کاهش فشار خون امتحان کنید عبارتند از پیاده‌روی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص. همچنین می‌توانید تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید، که شامل دوره‌های کوتاه متناوب فعالیت شدید با دوره‌های ریکاوری بعدی با فعالیت سبک‌تر است.
چه مدت طول می کشد تا فشار خون با ورزش کاهش یابد؟
حدود یک تا سه ماهطول می کشد تا ورزش منظم بر فشار خون شما تأثیر بگذارد. این فواید فقط تا زمانی که به ورزش ادامه می‌دهید دوام دارند.
اگر فشار خونم بالاست باید ورزش کنم؟
اگر فشار خون بالا دارید، روی فعالیت های هوازی تمرکز کنید زیرا این کارها بیشتر به قلب و عروق خونی شما کمک می کند، اما از فعالیت هایی که فشار زیادی به قلب شما وارد می کنند اجتناب کنید. تمرینات هوازی تکراری وحرکات موزون که قلب، ریه ها، رگ های خونی و ماهیچه های شما را به کار می اندازد.
