ممکن است این افسانه رایج را شنیده باشید که وزنه زدن باعث افزایش وزن می شود. اینطور نیست -- در واقع، در واقع می تواند به کاهش وزن کمک کند و لاغر شدن. علاوه بر موارد صرفاً فیزیکی، وزنه‌برداری می‌تواند سلامت استخوان‌های شما را بهبود بخشد و متابولیسم شما را افزایش دهد.
آیا وزنه زدن چربی های شکم را می سوزاند؟
تمرینات با وزنه و مقاومت
تمرین با وزنه نیز یکی از اجزای مهم سوزاندن چربی شکم است. از آنجایی که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند که بدن در حالت استراحت است، داشتن تون عضلانی بیشتر می تواند به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید.
برای کاهش وزن چقدر باید وزنه برداریم؟
اگر مبتدی هستید، ایده خوبی است که تکرارهای خود را بین هشت تا 16 نگه دارید، به خصوص اگر برای کاهش وزن، تناسب اندام و قوی ماندن وزنه می زنید. اگر 60٪ تا 80٪ از 1RM را بلند کنید، این بدان معناست که تکرارهای شما بین 10 تا 20 تکرار خواهد بود که برای یک بلندکننده جدید مناسب است.
آیا بلند کردن وزنه به کاهش وزن سریع کمک می کند؟
اگر رژیم دارید، وزنه برداری می تواند به کاهش چربی به جای عضلات و استخوان کمک کند. … تمرین با وزنه همچنین می تواند میزان متابولیسم فرد را تا 12 ساعت پس از ورزش افزایش دهد. این بدان معناست که اگر وزنه‌های را بلند کنید، بدن شما کالری را سریعتر می سوزاند..
زمان وزنه زدن چقدر طول می کشد تا وزن کم کنید؟
بعد از انجام محاسبات، به این معنی استاگر می‌خواهید 10 پوند وزن کم کنید، ممکن است از 10 تا 20 هفتهطول بکشد. استفن گفت: اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید و درصد چربی بدنتان بالاتر از 28 درصد است، «معمولاً در ابتدا سریعتر چربی و وزن بدن را کاهش خواهید داد.».
