پش‌آپ در واقع می‌تواند روی عضلات دوسر بازو و همچنین شانه‌ها و عضله سه‌سر بازوی شما تأثیر بگذارد. … فشار آپ های منظم عمدتاً روی عضلات سینه، دلت (شانه ها) و سه سر (پشت بازو) تأثیر می گذارد. شما همچنین از عضلات اصلی خود برای تثبیت استفاده می کنید.
چه فشارهایی عضله دوسر شما را بزرگتر می کند؟
پوش‌آپ‌های الماسی فش‌آپ‌های استاندارد روشی عالی برای بلند کردن بازوها هستند، اما اگر می‌خواهید حتی بیشتر روی اضافه کردن مقداری جرم تمرکز کنید. به عضلات دوسر و سه سر خود، آنها را الماس کنید.
آیا کش آپ ها سایز بازو را افزایش می دهند؟
فشارهای
می توانند یک تمرین موثر برای ساختن بازوها و قفسه سینه حتی بدون باشگاه یا تقریباً با هیچ وسیله ای باشند. تنوع بسیار زیادی از این یک تمرین وجود دارد که می تواند تمام قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار دهد و به شما کمک کند تا در خانه عضلات و قدرت در بازوها و سینه خود بسازید.
چرا عضله دو سر من رشد نمی کند؟
دو اشتباه اصلی تمرینی وجود دارد که افراد مرتکب می شوند که مانع از رشد عضله دو سر آنها می شود. اینها تمرین بیش از حد عضلات دوسر (اغلب ناخواسته) و عدم تنوع در تکنیک های تمرینی است. … به همین دلیل، تغییر تکنیک استراتژی بهتری برای رشد عضلات دو سر بازو نسبت به اضافه کردن روزهای تمرین یا تمرینات اضافی است.
چگونه بازوهای بزرگ بسازم؟
8 تمرین بدون وزن برای تقویت هر ماهیچه در بازوهای شما
- دایره های بازو. شانه ها و بازوهای خود را با حرکات دایره ای ساده و در عین حال موثر تقویت کنید. …
- شیب سه سر ران. خودت را بسازعضلات سه سر را تنها با استفاده از وزن بدن خود انجام دهید. …
- فرهای دوسر بازویی برای فشار دادن فشار. …
- پیاده رو پلانک. …
- مشت کیک بوکسینگ. …
- هوش‌آپ رولینگ. …
- پلانک کناری. …
- سوپرمن.
