10 تمرین برتر سینه در خانه
- پوش آپ استاندارد. قدیمی است، اما خوب است. …
- فشارهای اندکی آسان‌تر. با ما همراه باشید، تمرینات فشاری یک موضوع ثابت در این قطعه خواهد بود، اما به ما اعتماد کنید، ارزشش را دارد. …
- رد کردن پوش آپ. …
- پوش آپ پلایومتریک. …
- پوش آپ عریض. …
- پوش آپ الماس. …
- Shuffle Push-ups. …
- فشارهای یک پا.
چه تمرینی روی سینه کار می کند؟
Pushups واضح‌ترین انتخاب هستند زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توانند در هر مکانی انجام شوند. علاوه بر عضلات سینه‌ای، فشارهای فشاری روی بالاتنه شما کار می‌کنند، بنابراین ارزش افزودن آن‌ها به روتین‌تان را دارند، به‌ویژه اگر تمرین شما عمدتاً پایین‌تنه باشد (به تردمیل فکر کنید).
چگونه بدون وزنه عضلات سینه بسازم؟
5 تمرین برای بزرگتر کردن سینه - بدون تجهیزات
- PUSH-UPS. پوش آپ یک تمرین وزن بدن عالی است که به سینه و بازوهای شما ضربه می زند. …
- Push-UPS رد کردن. فشار آپ نزولی نسخه سخت تری از فشارآپ اولیه است. …
- PUSH-UPS DIAMOND. …
- نگه داشتن فشار بالا. …
- Push-UPS گسترده.
3 تمرین برای سینه ها چیست؟
این سه تمرین عالی سینه را برای مبتدیان امتحان کنید
- پرس نیمکت دمبل. پس از انتخاب مجموعه ای از وزنه ها که می توانید به راحتی بلند کنید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید. …
- دستگاه پروانه. …
- Pushups.
چگونه می توانم بدنم را سریع بسازم؟
سایر تمرینات قفسه سینه که باید به برنامه تمرینی خود اضافه کنید عبارتند از: مگس دمبل روی نیمکت صاف، پرس روی نیمکت، پرس شیب دار دمبل، پرس سینه با دستگاه نشسته و پرس پایین دستگاه. هر یک از این تمرینات عضلات قفسه سینه شما را به کار می‌اندازد و به سرعت ظاهری زیبا می‌دهد.
