بهترین راه برای منظم ماندن ورزش ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و غنی از فیبر و نوشیدن مقدار زیادی آب است. اما اگر برای رفتن مشکل دارید، برخی غذاها می توانند کمک کنند. این تنها عامل نیست، اما فیبر -- که به اندازه و محتوای آب مدفوع شما می افزاید -- کلیدی است.
چگونه روده هایم را منظم نگه دارم؟
در اینجا آنچه می توانید برای ترویج حرکات منظم روده انجام دهید:
- فیبر بیشتری بخورید. ماگون می گوید: «یبوست تقریباً همیشه به دلیل فیبر و مایعات ناکافی است. …
- غذاهای کم فیبر کمتر بخورید. …
- بیشتر بنوشید. …
- به ملین ها تکیه نکنید. …
- استرس را کاهش دهید. …
- اشتیاق رفتن را نادیده نگیرید.
چه کاری می توانم انجام دهم تا منظم بمانم؟
چند نکته کلیدی برای کمک به منظم ماندن
- آب فراوان و مایعات شفاف بنوشید. …
- از فیبر اضافی خودداری کنید. …
- از غذاهای پرچرب خودداری کنید. …
- ورزش کنید و از نظر بدنی فعال بمانید. …
- استراحت کافی داشته باشید. …
- سیگنال های بدن خود را نادیده نگیرید. …
- برای استراحت در حمام برنامه ریزی کنید که مطابق با روال شما باشد. …
- از ملین ها عاقلانه استفاده کنید.
چه غذاهایی شما را فورا مدفوع می کند؟
15 غذای سالمی که به دفع مدفوع کمک می کند
- سیب. سیب منبع خوبی از فیبر است، با یک سیب کوچک (5.3 اونس یا 149 گرم) 3.6 گرم فیبر (2). …
- آلو. آلو خشک اغلب به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود - و دلایل خوبی دارد. …
- کیوی. …
- دانه کتان. …
- گلابی. …
- لوبیا. …
- ریواس. …
- کنگر فرنگی.
چگونه به طور طبیعی منظم باشم؟
غلات کامل، سبوس، حبوبات، میوه ها و سبزیجات خام بهترین منابع طبیعی فیبر هستند. اگر قادر به دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود نیستید، از محصولات فیبر بدون نسخه مانند متاموسیل استفاده کنید. محصولات زیادی در بازار وجود دارد، بنابراین بهترین گزینه را پیدا کنید. روزی یک فنجان چای سنا بنوشید.
